OMMM ... ist so wichtig, wie drinnen auf uns selbst aufzupassen. Dafür ist Meditation eine perfekte Praxis. Während der Meditation,
Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit und beseitigen den Fluss verwirrter Gedanken, die Sie betonen.
Es ist ein Prozess, der dazu beiträgt, unser physisches und emotionales Brunnen zu bearbeiten.
Was ist meditierend?
Die Meditation besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Element zu konzentrieren, sei es innen oder außen, einen Zustand der tiefen Konzentration. Das Ziel ist es, Ihren Geist von Sorgen und sich wiederholenden Gedanken freizugeben und sich auf die gegenwärtige Zeit zu konzentrieren: jetzt. Wenn Sie noch nie meditiert haben, mag es etwas Komplexes erscheinen oder sogar Angst erzeugen. Mach keinen Streß! Es ist nicht notwendig, ein mega -tibetischer Mönch zu sein, der dafür trainiert wurde. Sie können meditieren, auch wenn Sie es noch nie getan haben.Tipps zur Meditation zu Hause
Heute werden wir mit Ihnen vier grundlegende Übungen teilen, die Sie zu Hause, im Bett oder im Freien sehr, sehr einfach machen können. Und ja, das meditiert schon! Lasst uns anfangen...1. Machen Sie einen Körperscan
Es geht einfach darum, den Körper mit dem Geist zu scannen und sich um die Empfindungen zu kümmern, die in jedem seiner Teile wahrgenommen werden. Idealerweise finden Sie eine bequeme Meditationshaltung, mit der Sie den Körper entspannen und die Augen geschlossen halten können. Gehen Sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers mit Ihrem Geist. Beginnen Sie durch die Finger der Füße und gehen Sie zum Kopf. Achten Sie darauf, was der Körper Ihnen sagt. Welche Empfindungen nehmen Sie wahr?2. Meditieren Sie während Sie sich bewegen
Obwohl Sie der Meinung sind, dass es nur in der berühmten Lotusposition und mit Schnörkeln meditiert, kann es auch in Bewegung meditiert werden (obwohl es Sie mehr kosten kann, sich zu konzentrieren). Wenn Sie diese Übung ausprobieren möchten, empfehlen wir Ihnen, dies in Kontakt mit der Natur zu tun: im Feld oder am Strand. Gehen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie fühlen: die Berührung des Wassers an Ihren Füßen, die Hitze der Sonne auf der Haut, die Schmiede der Brise in Ihrem Gesicht, das Reiben der Pflanzen in Ihren Händen ... und Analysieren Sie, welche Emotionen in Ihnen produziert werden.3. Machen Sie eine Rückenzahl
Diese Meditationsübung für Anfänger besteht darin, einen Countdown von erhöhten Zahlen von 10.000 oder 1.000 zu ermitteln. Es mag eine einfache Technik erscheinen, ist aber sehr effektiv und hilft dabei, unsere Konzentrationsniveaus stark zu verbessern. Versuchen Sie, die Übung durchzuführen, wann immer Sie in einer Entspannungsposition und mit geschlossenen Augen können. Es ist eine ideale Übung, um Ihren Geist leer zu lassen und den Schlaf in Einklang zu bringen. Sie sehen also, der berühmte Trick des Zählens von Schafen war nichts anderes als eine Meditationstechnik.4. Atmen Sie, um den Geist zu entleeren
Konzentrieren Sie sich einzigartig und ausschließlich in Ihrer Atmung. Suchen Sie nach einer entspannten Position und schließen Sie Ihre Augen nicht. Halten Sie sie Ajar. Es ist Zeit, Ihre eigene Atmung zu beobachten, ohne die Kontrolle darüber auszuüben. Achten Sie darauf, wie Luft eindringt und Ihren Körper verlässt. Wenn ein Gedanke in Sie eindringt, versuchen Sie nicht, es zu blockieren. Lass es weiter.
