Ommm ... est si important pour prendre soin de nous comme à l'intérieur. Pour cela, la méditation est une pratique parfaite. Pendant la méditation,
Vous concentrez votre attention et éliminez le flux de pensées confuses qui vous provoquent un stress.
C'est un processus qui aide à travailler notre bien physique et émotionnel.
Qu'est-ce que la méditation?
La méditation consiste à concentrer votre attention sur un élément spécifique, qu'ils soient intérieurs ou extérieurs, un état de concentration profonde. L'objectif est de libérer votre esprit des inquiétudes et des pensées répétitives et de l'aider à se concentrer sur le moment présent: maintenant. Si vous n'avez jamais médité, cela peut sembler quelque chose de complexe ou même générer de la peur. Ne stresse pas! Il n'est pas nécessaire d'être un moine méga tibétain formé pour cela. Vous pouvez méditer même si vous ne l'avez jamais fait.Conseils pour la méditation à la maison
Aujourd'hui, nous partagerons avec vous quatre exercices de base que vous pouvez faire à la maison, au lit ou à l'extérieur très, très simples. Et oui, c'est déjà méditant! Commençons...1. Faire un scan corporel
Il s'agit simplement de scanner le corps avec l'esprit et de prendre soin des sensations perçues dans chacune de ses parties. Idéalement, vous trouvez une posture de méditation confortable qui vous permet de détendre le corps et de garder les yeux fermés. Marchez chacun des groupes musculaires de votre corps avec votre esprit. Commencez à travers les doigts des pieds et montez jusqu'à la tête. Faites attention à ce que le corps vous dit. Quelles sensations percevez-vous?2. Méditez pendant que vous bougez
Bien que vous pensiez qu'il ne médite que dans la célèbre position de lotus et avec des encens, il peut également être médité en mouvement (bien qu'il puisse vous coûter davantage pour vous concentrer). Si vous souhaitez essayer cet exercice, nous vous recommandons de le faire en contact avec la nature: sur le terrain ou la plage. Marchez calmement et concentrez votre attention sur ce que vous ressentez: le toucher de l'eau sur vos pieds, la chaleur du soleil sur la peau, les caresses de la brise dans votre visage, le frottement des plantes dans vos mains ... et Analysez quelle émotion est produite en vous.3. Faites un compte de dos
Cet exercice de méditation pour les débutants consiste à faire un compte à rebours à partir d'un nombre élevé de 10 000 ou 1 000. Cela peut sembler une technique simple, mais il est très efficace et aide à améliorer considérablement nos niveaux de concentration. Essayez de faire l'exercice chaque fois que vous le pouvez en position de relaxation et les yeux fermés. C'est un exercice idéal pour laisser votre esprit vide et concilier le sommeil. Donc, vous voyez, la célèbre astuce de compter les moutons n'était rien de plus qu'une technique de méditation.4. Respirez pour vider l'esprit
Concentrez-vous uniquement et exclusivement dans votre respiration. Recherchez une position détendue et ne fermez pas les yeux, gardez-les enthousiastes. Il est temps d'observer votre propre respiration sans exercer de contrôle sur celle-ci. Faites attention à la façon dont l'air entre et quitte votre corps. Si une réflexion vous envahit, n'essayez pas de le bloquer. Laissez-le continuer.
