OMMM ... è così importante prendersi cura di noi stessi come dentro. Per questo, la meditazione è una pratica perfetta. Durante la meditazione,
Concentra la tua attenzione ed elimini il flusso di pensieri confusi che ti causano stress.
È un processo che aiuta a lavorare il nostro benessere fisico ed emotivo.
Cosa sta meditando?
Il meditazione consiste nel focalizzare la tua attenzione su un elemento specifico, interno o esterno, uno stato di profonda concentrazione. L'obiettivo è rilasciare la tua mente dalle preoccupazioni e dei pensieri ripetitivi e aiutarla a concentrarsi sul tempo attuale: ora. Se non hai mai meditato, può sembrare qualcosa di complesso o addirittura generare un po 'di paura. Non stressare! Non è necessario essere un mega monaco tibetano addestrato per questo. Puoi meditare anche se non l'hai mai fatto.Suggerimenti per la meditazione a casa
Oggi condivideremo con voi quattro esercizi di base che puoi fare a casa, a letto o all'aperto molto, molto semplice. E sì, è già meditante! Cominciamo...1. Fai una scansione del corpo
Si tratta semplicemente di scansionare il corpo con la mente e di prendersi cura delle sensazioni che sono percepite in ciascuna delle sue parti. Idealmente, trovi una comoda postura di meditazione che ti consente di rilassare il corpo e tenere gli occhi chiusi. Cammina con la mente ciascuno dei gruppi muscolari del tuo corpo. Inizia attraverso le dita dei piedi e sali alla testa. Presta attenzione a ciò che il corpo ti dice. Quali sensazioni percepisci?2. Medita mentre ti muovi
Anche se pensi che medita solo nella famosa posizione del loto e con incerti intorno, può anche essere meditato in movimento (anche se può costarti di più per concentrarti). Se vuoi provare questo esercizio, ti consigliamo di farlo in contatto con la natura: sul campo o sulla spiaggia. Cammina con calma e focalizza la tua attenzione su ciò che senti: il tocco dell'acqua sui piedi, il calore del sole sulla pelle, le carezze della brezza in faccia, lo sfregamento delle piante nelle mani ... e Analizza quale emozione è prodotta in te.3. Fai un conteggio alla schiena
Questo esercizio di meditazione per i principianti consiste nel fare un conto alla rovescia da numeri elevati come 10.000 o 1.000. Può sembrare una tecnica semplice, ma è molto efficace e aiuta a migliorare notevolmente i nostri livelli di concentrazione. Prova a fare l'esercizio ogni volta che puoi in una posizione di rilassamento e con gli occhi chiusi. È un esercizio ideale per lasciare la mente vuota e riconciliare il sonno. Quindi vedi, il famoso trucco di contare le pecore non era altro che una tecnica di meditazione.4. Respirare per svuotare la mente
Concentrati in modo univoco ed esclusivamente nella respirazione. Cerca una posizione rilassata e non chiudere gli occhi, tienili ajar. È tempo di osservare il tuo respiro senza esercitare alcun controllo su di esso. Presta attenzione a come l'aria sta entrando e lasciando il tuo corpo. Se qualche pensiero ti invade, non provare a bloccarlo. Lascia che continui.
